Csontritkulás (osteoporosis) – Erősebb csontok mozgással

A csontritkulás, vagyis osteoporosis egy alattomos betegség: sokáig semmilyen tünetet nem okoz, mire viszont felfedezik, gyakran már bekövetkezett az első csonttörés. A mozgás azonban nemcsak megelőzésre, hanem a kezelésre is az egyik leghatékonyabb eszköz.

Gyógytornászként nap mint nap találkozom olyan emberekkel, akik az időben fel nem ismert csontritkulás okozta törések, problémák miatt érkeznek a rendelőbe. 

Mi is pontosan az osteoporosis?

Az osteoporosis egy anyagcsere-betegség, amely során a csontszövet mennyisége és minősége csökken. Ennek következtében a csontok törékennyé, porózussá válnak, és már kisebb traumák, esések is súlyos törésekhez vezethetnek – leggyakrabban a csípő, csukló és a csigolyák törnek el.

A csontritkulás gyakrabban fordul elő nőknél, különösen a menopauza után, de idősebb férfiakat is érinthet. A betegség kialakulásában szerepet játszik a hormonális változás, a mozgásszegény életmód, a nem megfelelő kalcium- és D-vitamin-bevitel, valamint bizonyos gyógyszerek is.

A csontritkulás legfőbb veszélye: a törés

Sokan nem is tudják, hogy csontritkulásuk van – egészen addig, amíg el nem esnek, és be nem következik egy csípőtörés vagy csigolya-összeroppanás. Ezek a törések nemcsak fájdalmasak, de gyakran jelentős mozgáskorlátozottsághoz, önállóságvesztéshez és pszichés leépüléshez is vezethetnek.

Ezért van óriási jelentősége annak, hogy még időben lépjünk – és ebben a gyógytorna kulcsszerepet játszik.

Miért kiemelten fontos a gyógytorna csontritkulás esetén?

A megfelelően végzett, rendszeres mozgás nemcsak a csonttömeget segít megőrizni, de hozzájárul a törések megelőzéséhez, javítja az egyensúlyt, a testtartást és az általános fizikai állóképességet is.

A gyógytorna céljai osteoporosis esetén:

1. A csonttömeg megőrzése, csökkenésének lassítása
   A csont élő szövet, reagál a terhelésre. A mozgás – különösen a gravitáció ellenében végzett, saját testsúllyal végzett gyakorlatok – serkentik a csontépítő sejtek működését.
   
   
2. Az egyensúly és koordináció fejlesztése
   Egy csontritkulásos beteg számára a legnagyobb kockázatot az esés jelenti. Az esésmegelőző gyakorlatok (egyensúly, stabilitás, reakcióidő fejlesztése) csökkentik a törések kockázatát.
   
   
3. A helyes testtartás kialakítása
   A csigolyák meggyengülése miatt gyakori a hát görbülése, púposodás. A gyógytorna segít megtartani vagy visszanyerni az egyenes, stabil testtartást, ezzel is csökkentve a csigolyák terhelését és a kompressziós törések esélyét.
   
   
4. Az izomerő növelése
   Erős izmok jobban stabilizálják az ízületeket és a csontokat. A törések megelőzésében az izomerő legalább olyan fontos, mint a csonttömeg!
   
   
5. A mozgásbiztonság növelése a mindennapokban
   A funkcionális gyógytorna segít abban, hogy a beteg magabiztosabban mozogjon, biztonságosan végezze a hétköznapi tevékenységeket – akár otthon, akár a szabadban.

Milyen mozgásformák ajánlottak?

Osteoporosis esetén a gyógytorna mindig egyénre szabott, de az alábbi típusok általában jól alkalmazhatók:

• Saját testsúlyos erősítő gyakorlatok (állásban, lépdelve, guggolással, kar- és lábemelésekkel)
  
• Tartásjavító gyakorlatok (háti szakasz erősítése, lapockazárás, hasizmok aktiválása)
  
• Egyensúlyfejlesztés (pl. egy lábon állás, instabil talajon végzett gyakorlatok)
  
• Nyújtó és mobilizáló gyakorlatok (a gerinc és ízületek mozgékonyságának megtartására)
  
• Séta, nordic walking – rendszeresen, de esésbiztos környezetben!
  

Fontos:

• Kerülni kell az ugrálással, rázkódással, hirtelen mozdulatokkal járó gyakorlatokat!
  
• Törékeny csigolyák esetén tilos az előrehajlás, törzshajlítás vagy nehéz súlyok emelése!

A csontritkulás nem fáj – de a következményei súlyosak lehetnek. A gyógyszeres kezelés mellett a mozgás a legfontosabb és leghatékonyabb eszközünk a csontvesztés lassítására és a törések megelőzésére.A gyógytorna segít abban, hogy a beteg aktív, független, biztonságosan mozgó ember maradhasson – akár évtizedeken át. Nem a mozdulatlanság véd meg, hanem a tudatos mozgás.